{"id":284,"date":"2025-05-17T10:02:11","date_gmt":"2025-05-17T10:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/?page_id=284"},"modified":"2025-05-18T09:25:21","modified_gmt":"2025-05-18T09:25:21","slug":"chest-flyes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/oefeningen\/borst-trainen\/chest-flyes\/","title":{"rendered":"Chest flyes"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-post-featured-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1296\" height=\"728\" src=\"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly.avif\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;\" srcset=\"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly.avif 1296w, https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-300x169.avif 300w, https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-1024x575.avif 1024w, https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-768x431.avif 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1296px) 100vw, 1296px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chest Flyes: Vorm en definitie voor je borstspieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wil je je borstspieren niet alleen sterker maken, maar ook mooi vormgeven? Dan zijn <strong>chest flyes<\/strong> een uitstekende toevoeging aan je trainingsroutine. Deze isolatie-oefening is ideaal om de spiervezels in de borst gericht aan te spreken en zorgt voor extra spierdefinitie, vooral wanneer je ze combineert met samengestelde oefeningen zoals bankdrukken.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat zijn chest flyes?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chest flyes (ook wel \u2018borstvliegoefening\u2019 genoemd) zijn een isolerende krachtoefening waarbij je de armen vanuit een wijde positie naar elkaar toe beweegt in een boogvormige beweging. Ze worden meestal uitgevoerd met <strong>dumbbells op een vlakke of schuine bank<\/strong>, of met behulp van <strong>kabels (cable flyes)<\/strong> of een <strong>pec deck machine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De belangrijkste spier die je traint is de <strong>grote borstspier (pectoralis major)<\/strong>. Daarnaast helpen je <strong>voorste schouderkoppen<\/strong> en <strong>biceps<\/strong> lichtjes mee bij de beweging.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Waarom chest flyes doen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In tegenstelling tot oefeningen als bankdrukken, waarbij meerdere spiergroepen samenwerken, richten chest flyes zich vrijwel volledig op de borstspier zelf. Dit maakt ze ideaal om extra spanning op de borst te zetten, wat kan bijdragen aan betere spierdefinitie en spiergevoel (mind-muscle connection).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chest flyes zijn ook effectief als &#8216;finisher&#8217; aan het einde van een borsttraining, wanneer de grote spieren al zijn uitgeput en je nog extra stimulatie wilt toevoegen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe voer je chest flyes correct uit?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Met dumbbells<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een correcte uitvoering is cruciaal om het meeste uit de oefening te halen \u00e9n om blessures te voorkomen. Bij een uitvoering met dumbbells op een vlakke bank ga je als volgt te werk:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ga op je rug liggen op een vlakke of schuine bank, met in elke hand een dumbbell.<\/li>\n\n\n\n<li>Houd je armen licht gebogen, met de handpalmen naar elkaar toe.<\/li>\n\n\n\n<li>Laat je armen langzaam en gecontroleerd zakken naar de zijkanten, totdat je een lichte stretch voelt in je borst.<\/li>\n\n\n\n<li>Breng de dumbbells weer omhoog in een boogvormige beweging, alsof je een grote boom omhelst.<\/li>\n\n\n\n<li>Knijp je borst samen bovenaan de beweging.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Houd tijdens de hele oefening de spanning op de borstspieren, en vermijd het overstrekken van je armen of het gebruiken van momentum.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Met kabels<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Stel de kabels in op borsthoogte en bevestig handgrepen.<\/li>\n\n\n\n<li>Neem de startpositie aan: armen licht gebogen, handpalmen naar elkaar, borst vooruit.<\/li>\n\n\n\n<li>Pak de handgrepen vast en doe een kleine stap naar voren voor spanning.<\/li>\n\n\n\n<li>Breng je handen naar elkaar toe in een boogvormige beweging voor je borst.<\/li>\n\n\n\n<li>Knijp je borst samen bovenaan de beweging en houd even vast.<\/li>\n\n\n\n<li>Laat de armen langzaam zakken naar de startpositie met controle.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Veelgemaakte fouten bij chest flyes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een veelvoorkomende fout is het gebruiken van te zware gewichten, waardoor je snel gaat compenseren met je schouders of armen. Ook te ver doorzakken kan belastend zijn voor de schoudergewrichten. Zorg ervoor dat je de oefening gecontroleerd uitvoert en altijd binnen een veilige bewegingsuitslag blijft.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variaties op de chest fly<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chest flyes kun je op verschillende manieren uitvoeren, elk met hun eigen voordelen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cable flyes<\/strong>: zorgen voor constante spanning gedurende de hele beweging.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incline dumbbell flyes<\/strong>: leggen meer nadruk op het bovenste deel van de borst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Decline flyes<\/strong>: richten zich op de onderste borstspieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Machine flyes (pec deck)<\/strong>: ideaal voor beginners vanwege de gecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Door regelmatig te vari\u00ebren houd je je trainingen uitdagend en effectief.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Voor wie zijn chest flyes geschikt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chest flyes zijn geschikt voor alle niveaus. Beginnende sporters kunnen starten met lichtere gewichten of machines, terwijl gevorderden de oefening kunnen gebruiken om extra focus aan te brengen in hun borsttraining. Ze zijn ook populair onder sporters die werken aan symmetrie en spierdefinitie, bijvoorbeeld in voorbereiding op een fotoshoot of wedstrijd.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Samenvatting<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chest flyes zijn een krachtige isolatie-oefening die helpt bij het vormen en defini\u00ebren van je borstspieren. Door de juiste techniek te combineren met variatie en controle, haal je het maximale uit deze oefening \u2013 of je nu traint voor spiermassa, symmetrie of simpelweg een sterker bovenlichaam.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-comments\">\t<div id=\"respond\" class=\"comment-respond wp-block-post-comments-form\">\n\t\t<h3 id=\"reply-title\" class=\"comment-reply-title\">Een reactie achterlaten <small><a rel=\"nofollow\" id=\"cancel-comment-reply-link\" href=\"\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/284#respond\" style=\"display:none;\">Reactie annuleren<\/a><\/small><\/h3><form action=\"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-comments-post.php\" method=\"post\" id=\"commentform\" class=\"comment-form\"><p class=\"comment-notes\"><span id=\"email-notes\">Je e-mailadres zal niet getoond worden.<\/span> <span class=\"required-field-message\">Vereiste velden zijn gemarkeerd met <span class=\"required\">*<\/span><\/span><\/p><p class=\"comment-form-comment\"><label for=\"comment\">Reactie <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <textarea id=\"comment\" name=\"comment\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"65525\" required><\/textarea><\/p><p class=\"comment-form-author\"><label for=\"author\">Naam <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <input id=\"author\" name=\"author\" type=\"text\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"245\" autocomplete=\"name\" required \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-email\"><label for=\"email\">E-mail <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <input id=\"email\" name=\"email\" type=\"email\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"100\" aria-describedby=\"email-notes\" autocomplete=\"email\" required \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-url\"><label for=\"url\">Website<\/label> <input id=\"url\" name=\"url\" type=\"url\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"200\" autocomplete=\"url\" \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-cookies-consent\"><input id=\"wp-comment-cookies-consent\" name=\"wp-comment-cookies-consent\" type=\"checkbox\" value=\"yes\" \/> <label for=\"wp-comment-cookies-consent\">Mijn naam, e-mailadres en website opslaan in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats.<\/label><\/p>\n<p class=\"form-submit wp-block-button\"><input name=\"submit\" type=\"submit\" id=\"submit\" class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" value=\"Reactie plaatsen\" \/> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='284' id='comment_post_ID' \/>\n<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' \/>\n<\/p><\/form>\t<\/div><!-- #respond -->\n\t\n\n\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chest Flyes: Vorm en definitie voor je borstspieren Wil je je borstspieren niet alleen sterker maken, maar ook mooi vormgeven? Dan zijn chest flyes een uitstekende toevoeging aan je trainingsroutine. Deze isolatie-oefening is ideaal om de spiervezels in de borst gericht aan te spreken en zorgt voor extra spierdefinitie, vooral wanneer je ze combineert met [&hellip;]<\/p>\n<div class='heateor_sss_sharing_container heateor_sss_vertical_sharing heateor_sss_bottom_sharing' style='width:44px;left: -10px;top: 100px;-webkit-box-shadow:none;box-shadow:none;' data-heateor-sss-href='https:\/\/examen.webdesign-jari23.be'><div class=\"heateor_sss_sharing_ul\"><a aria-label=\"Facebook\" class=\"heateor_sss_facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fexamen.webdesign-jari23.be\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg\" style=\"background-color:#0765FE;width:40px;height:40px;margin:0;display:inline-block;opacity:1;float:left;font-size:32px;box-shadow:none;display:inline-block;font-size:16px;padding:0 4px;vertical-align:middle;background-repeat:repeat;overflow:hidden;padding:0;cursor:pointer;box-sizing:content-box\"><svg style=\"display:block;\" focusable=\"false\" aria-hidden=\"true\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"100%\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path fill=\"#fff\" d=\"M28 16c0-6.627-5.373-12-12-12S4 9.373 4 16c0 5.628 3.875 10.35 9.101 11.647v-7.98h-2.474V16H13.1v-1.58c0-4.085 1.849-5.978 5.859-5.978.76 0 2.072.15 2.608.298v3.325c-.283-.03-.775-.045-1.386-.045-1.967 0-2.728.745-2.728 2.683V16h3.92l-.673 3.667h-3.247v8.245C23.395 27.195 28 22.135 28 16Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a><a aria-label=\"X\" class=\"heateor_sss_button_x\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=Be-fit%20Trainingsgids%20-%20Optimaal%20trainen%20vanaf%20nu%21&url=https%3A%2F%2Fexamen.webdesign-jari23.be\" title=\"X\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg heateor_sss_s__default heateor_sss_s_x\" style=\"background-color:#2a2a2a;width:40px;height:40px;margin:0;display:inline-block;opacity:1;float:left;font-size:32px;box-shadow:none;display:inline-block;font-size:16px;padding:0 4px;vertical-align:middle;background-repeat:repeat;overflow:hidden;padding:0;cursor:pointer;box-sizing:content-box\"><svg width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"display:block;\" focusable=\"false\" aria-hidden=\"true\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path fill=\"#fff\" d=\"M21.751 7h3.067l-6.7 7.658L26 25.078h-6.172l-4.833-6.32-5.531 6.32h-3.07l7.167-8.19L6 7h6.328l4.37 5.777L21.75 7Zm-1.076 16.242h1.7L11.404 8.74H9.58l11.094 14.503Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a><a aria-label=\"Instagram\" class=\"heateor_sss_button_instagram\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/\" title=\"Instagram\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg\" style=\"background-color:#53beee;width:40px;height:40px;margin:0;display:inline-block;opacity:1;float:left;font-size:32px;box-shadow:none;display:inline-block;font-size:16px;padding:0 4px;vertical-align:middle;background-repeat:repeat;overflow:hidden;padding:0;cursor:pointer;box-sizing:content-box\"><svg style=\"display:block;\" version=\"1.1\" viewBox=\"-10 -10 148 148\" width=\"100%\" height=\"100%\" xml:space=\"preserve\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g><g><path d=\"M86,112H42c-14.336,0-26-11.663-26-26V42c0-14.337,11.664-26,26-26h44c14.337,0,26,11.663,26,26v44 C112,100.337,100.337,112,86,112z M42,24c-9.925,0-18,8.074-18,18v44c0,9.925,8.075,18,18,18h44c9.926,0,18-8.075,18-18V42 c0-9.926-8.074-18-18-18H42z\" fill=\"#fff\"><\/path><\/g><g><path d=\"M64,88c-13.234,0-24-10.767-24-24c0-13.234,10.766-24,24-24s24,10.766,24,24C88,77.233,77.234,88,64,88z M64,48c-8.822,0-16,7.178-16,16s7.178,16,16,16c8.822,0,16-7.178,16-16S72.822,48,64,48z\" fill=\"#fff\"><\/path><\/g><g><circle cx=\"89.5\" cy=\"38.5\" fill=\"#fff\" r=\"5.5\"><\/circle><\/g><\/g><\/svg><\/span><\/a><a aria-label=\"Whatsapp\" class=\"heateor_sss_whatsapp\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=Be-fit%20Trainingsgids%20-%20Optimaal%20trainen%20vanaf%20nu%21%20https%3A%2F%2Fexamen.webdesign-jari23.be\" title=\"Whatsapp\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg\" style=\"background-color:#55eb4c;width:40px;height:40px;margin:0;display:inline-block;opacity:1;float:left;font-size:32px;box-shadow:none;display:inline-block;font-size:16px;padding:0 4px;vertical-align:middle;background-repeat:repeat;overflow:hidden;padding:0;cursor:pointer;box-sizing:content-box\"><svg style=\"display:block;\" focusable=\"false\" aria-hidden=\"true\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"100%\" viewBox=\"-6 -5 40 40\"><path class=\"heateor_sss_svg_stroke heateor_sss_no_fill\" stroke=\"#fff\" stroke-width=\"2\" fill=\"none\" d=\"M 11.579798566743314 24.396926207859085 A 10 10 0 1 0 6.808479557110079 20.73576436351046\"><\/path><path d=\"M 7 19 l -1 6 l 6 -1\" class=\"heateor_sss_no_fill heateor_sss_svg_stroke\" stroke=\"#fff\" stroke-width=\"2\" fill=\"none\"><\/path><path d=\"M 10 10 q -1 8 8 11 c 5 -1 0 -6 -1 -3 q -4 -3 -5 -5 c 4 -2 -1 -5 -1 -4\" fill=\"#fff\"><\/path><\/svg><\/span><\/a><a aria-label=\"Linkedin\" class=\"heateor_sss_button_linkedin\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https%3A%2F%2Fexamen.webdesign-jari23.be\" title=\"Linkedin\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg heateor_sss_s__default heateor_sss_s_linkedin\" style=\"background-color:#0077b5;width:40px;height:40px;margin:0;display:inline-block;opacity:1;float:left;font-size:32px;box-shadow:none;display:inline-block;font-size:16px;padding:0 4px;vertical-align:middle;background-repeat:repeat;overflow:hidden;padding:0;cursor:pointer;box-sizing:content-box\"><svg style=\"display:block;\" focusable=\"false\" aria-hidden=\"true\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"100%\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path d=\"M6.227 12.61h4.19v13.48h-4.19V12.61zm2.095-6.7a2.43 2.43 0 0 1 0 4.86c-1.344 0-2.428-1.09-2.428-2.43s1.084-2.43 2.428-2.43m4.72 6.7h4.02v1.84h.058c.56-1.058 1.927-2.176 3.965-2.176 4.238 0 5.02 2.792 5.02 6.42v7.395h-4.183v-6.56c0-1.564-.03-3.574-2.178-3.574-2.18 0-2.514 1.7-2.514 3.46v6.668h-4.187V12.61z\" fill=\"#fff\"><\/path><\/svg><\/span><\/a><a aria-label=\"Pinterest\" class=\"heateor_sss_button_pinterest\" href=\"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\" onclick=\"event.preventDefault();javascript:void( (function() {var e=document.createElement('script' );e.setAttribute('type','text\/javascript' );e.setAttribute('charset','UTF-8' );e.setAttribute('src','\/\/assets.pinterest.com\/js\/pinmarklet.js?r='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());\" title=\"Pinterest\" rel=\"noopener\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg heateor_sss_s__default heateor_sss_s_pinterest\" style=\"background-color:#cc2329;width:40px;height:40px;margin:0;display:inline-block;opacity:1;float:left;font-size:32px;box-shadow:none;display:inline-block;font-size:16px;padding:0 4px;vertical-align:middle;background-repeat:repeat;overflow:hidden;padding:0;cursor:pointer;box-sizing:content-box\"><svg style=\"display:block;\" focusable=\"false\" aria-hidden=\"true\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"100%\" viewBox=\"-2 -2 35 35\"><path fill=\"#fff\" d=\"M16.539 4.5c-6.277 0-9.442 4.5-9.442 8.253 0 2.272.86 4.293 2.705 5.046.303.125.574.005.662-.33.061-.231.205-.816.27-1.06.088-.331.053-.447-.191-.736-.532-.627-.873-1.439-.873-2.591 0-3.338 2.498-6.327 6.505-6.327 3.548 0 5.497 2.168 5.497 5.062 0 3.81-1.686 7.025-4.188 7.025-1.382 0-2.416-1.142-2.085-2.545.397-1.674 1.166-3.48 1.166-4.689 0-1.081-.581-1.983-1.782-1.983-1.413 0-2.548 1.462-2.548 3.419 0 1.247.421 2.091.421 2.091l-1.699 7.199c-.505 2.137-.076 4.755-.039 5.019.021.158.223.196.314.077.13-.17 1.813-2.247 2.384-4.324.162-.587.929-3.631.929-3.631.46.876 1.801 1.646 3.227 1.646 4.247 0 7.128-3.871 7.128-9.053.003-3.918-3.317-7.568-8.361-7.568z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/div><div class=\"heateorSssClear\"><\/div><\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":14,"parent":186,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-284","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly.avif",1296,728,false],"thumbnail":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-150x150.avif",150,150,true],"medium":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-300x169.avif",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-768x431.avif",768,431,true],"large":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly-1024x575.avif",1024,575,true],"1536x1536":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly.avif",1296,728,false],"2048x2048":["https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Chest-fly.avif",1296,728,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Jari","author_link":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/author\/jari\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Chest Flyes: Vorm en definitie voor je borstspieren Wil je je borstspieren niet alleen sterker maken, maar ook mooi vormgeven? Dan zijn chest flyes een uitstekende toevoeging aan je trainingsroutine. Deze isolatie-oefening is ideaal om de spiervezels in de borst gericht aan te spreken en zorgt voor extra spierdefinitie, vooral wanneer je ze combineert met&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":324,"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/284\/revisions\/324"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/examen.webdesign-jari23.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}